mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian angkat badan sampai dad tidak menyentuh lantai kerdung pakan latih

mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian angkat badan sampai dad tidak menyentuh lantai kerdung pakan latihan ....